灌装机iu故障，灌装机故障解决

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中年人如何增强自己的骨密度？

上个月，经常一起散步的朋友，好几天突然不来散步了，微信联系后，才知道她身体出了点小状况。

用她的原话：由于嘎嘣脆的骨头出了点问题，现在正在家里静养，三个月后，不知是否能和你再一起散步，现在只能做一个乖乖的老宅女了。

这个朋友很有才气，经常写一些诗和小文章发表，退休后，一年中有三个月在外面旅游，天南海北的玩，一边走，一边发一些人生和旅游的感悟于微信朋友圈。

这个朋友除了身体，其它方面都很顺风顺水，可以称得上人生赢家，她的身体在四十几岁的时候，曾经因为乳腺癌手术过，不过恢复得不错，应该是治愈了。

几天前，在家里不小心摔了一跤，没想到的是，这轻轻的一跤，竟然让她的腰椎发生了骨折，她讽刺自己说是年纪大了，不中用了，其实，她和我同龄，60岁还没到，还没跨入老年的行列，是中年的尾巴。

人到中年，人体的各个器官经过几十年的运转，都有不同程度的磨损，支撑我们整个身体的骨骼，也不那么坚硬了，也就是医学上说的骨质疏松，骨密度降低了。

那么，@十月里的收获来告诉大家，骨密度降低都会出现什么表现，你自己会有什么感觉？

首先要告诉大家的是，骨质疏松早期，你自己是没有任何感觉的，到你自己有感觉的时候，往往已经是晚了，所以建议45岁以后，每年体检的时候，做一个骨密度的测定呵！

1、乏力，特别容易出现疲劳，劳累后这种乏力感会加重，手不能提重物，肩膀挑不动重物，负重能力下降甚至不能负重，比如以前能挑50公斤的东西，现在连10公斤也挑不动了。

本人2019年摔成股骨颈骨折，随后诊断为骨质疏松症。医生建议喝牛奶，并且是牛奶粉冲泡的那种，明天早上泡上一杯，坚持了两年，再去检查时医生说骨质疏松症没有啦。现在还天天喝，每天6000步锻炼。

首先，肯定是补钙了！

从上世纪90年代开始，中国刮起了一股“补钙”的妖风。然并卵，从2002年、2012年两次全国营养普查监测结果显示，中国人群钙营养状况，总体并没有得到改善！

成年人的钙推荐摄入量，是每日800毫克，目前平均摄入量不到400毫克，只及一半！

缺钙，会影响峰值骨量——它是人一生中所能达到的最大骨矿物密度，也是对抗老年骨质疏松的一大“健康根基”。

峰值骨量的形成、维持时间、下降过程，与骨健康密切相关。钙缺乏影响最大峰值骨量的形成，并对以后的骨健康造成终身危害！

检测BMC（bone mineral content峰值骨量）含量的方法有多种，有机会不妨可以检测一下。

钙，是人体内含量最丰富的矿物元素，又是骨骼、牙齿最主要的矿物成分——99%的钙主要储备于骨骼和牙齿。

钙平衡受年龄因素影响较大，中年期为零平衡，老年期则为负平衡状态。

膳食中的蛋白质、乳糖、维生素C、维生素D、维生素K可以促进钙的吸收，而植酸、草酸、鞣酸、高膳食纤维，可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收。

长期、充足的钙摄入，可以增加骨密度。

中年想增加骨密度，往往是比较难了，多数只能是延缓骨密度下降的速度，预防骨质疏松，或者使骨质疏松晚几年发生。从生活方式的角度，主要就是保证富含钙的食物摄入，如果外出少接触太阳少，应该补充维生素D，同时多活动。

钙是骨骼最重要的组成成分之一，也是国人普遍摄入不足的营养素，因此，无论是青少年、普通成人，还是中年人，都应该注意保证牛奶、绿叶菜和大豆制品的摄入，只有这些食物吃的够，钙摄入才能摄入够。牛奶每天要300g左右，绿叶菜每天半斤左右，豆腐豆浆豆干等豆制品，最好也是能天天有。很多中年人没有喝奶的习惯，应该主动去喝，可以直接喝，也可以加到稀饭或粥里，甚至做面食时候也可以用牛奶和面。不爱喝纯牛奶，或者喝了有不适，还可以喝酸奶，喝奶粉，都可以。如果还是吃不够，就只能适当服用钙补充剂了，一般每天通过补充剂，额外补充400~600毫克的元素钙，加上食物摄入的，也就恰好能满足需要，又不会补充过量了。

维生素D也是国人普遍容易缺乏的，因为现在很多人外出活动普遍是越来越少，接触阳光少，而身体维生素D最主要的来源，就是通过阳光照射在皮肤上，促进自己的皮肤合成的维生素D。维生素D能促进钙的吸收和利用，很多人钙吃够了，维生素D却缺乏，钙就没法太好的发挥作用，效果很差。只要你外出少，接触阳光少，最好都能每天补充400IU的维生素D，或者每周吃一两次2000IU单位的维生素D。

多活动，刺激骨骼，也可以促进骨钙沉积，有利于抑制或延缓骨密度下降，尤其是户外活动，还可以多接触阳光，效果会更好。

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