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如何在夏天到来前变瘦？

在夏天到来之前变瘦，完全可以。

首先你要知道，能够成功减肥，就是有能量缺口，也就是你消耗的热量大于每天吸收的热量。

控制吃

马上就要春节了，估计吃比较难控制，毕竟到处拜年，总会吃多点。尽量选择含油量低的，糖分不高，炸的不吃。

多运动

春节过后，要加大运动。运动主要选择有氧加力量训练。

每天有氧40-60分钟，再配合力量训练。

各种力量训练，可以参加上图。

管住嘴，迈开腿，一定会瘦的。

每天俯卧撑100个，仰卧起100个，深蹲100个，再加上10公里长跑，初夏秋冬都不开空调，锻炼意志，折磨自己，一日三餐要吃好，早上吃香蕉也可以，就算手臂发出“咔咔咔”的声音也要俯卧撑，腿不灵活了也要深蹲，一直练，练上3年！秃了的话，你就成功变瘦了

我们都知道减脂并不是一件简单的事情，但是又是太多人想要去完成的，我们都想在夏天到来的时候脱开我们的衣服，秀出我们帅气又或者充满魅力的身材，而到底如何才能完成一次减脂呢？如何才能让我们的肌肉挣脱开脂肪露出来呢，今天我们就针对这个问题，给大家说一说如何减脂。

首先我们要明白一个事情，那就是减脂的时候必须要遵循能量守恒定律，什么意思呢？也就是说我们在减脂的时候，每天吃的东西产生的能量不能高过我们每天身体自身消耗加上我们运动所消耗的能量，如果高过了这个值，这些盈余的能量就会转化为我们身体的脂肪，这就是很多人发胖的原因，所以说我们第一个要点就是说一说“吃”。

如何去吃呢？并不是叫我们每天都不吃饭，我们在这里需要提醒大家一句，减脂一定不能节食！一定不能！如果你节食了，你的身体就没有能量来源，身体是一个智能体，如果身体觉得么有能量供给了，为了保护我们的行动和正常的功能运转，就会降低我们的新陈代谢，而新陈代谢降低了，我们消耗能量的速度就变得非常低效，这并不是我们想达到的。

所以东西是一定要吃的，特别是早餐，早上的一顿是非常影响这一天的供能的，如果我们早上就没有吃东西，那我们一整天身体都不会以一种最快耗能的方式去进行运转，在你的减脂期，我们建议大家多吃粗粮，燕麦片，土豆，全麦面包这些都是不错的选择，再配上牛奶和鸡蛋就是最佳的选择。

而中餐和晚餐，我们推荐中餐可以适当多补充一些碳水化合物，因为下午我们需要工作和学习，需要能量的供给，而晚餐我们建议大家拒绝碳水，因为有的碳水化合物在体内并不好消化，而晚上我们又是需要睡眠的时间，所以可以多补充一些维生素，蛋白质和微量矿物质。

其实在吃的方面，我们最应该遵循的就是一个原则，那就是少油脂摄入，我们如果真的下定决心去进行一次减脂的话，那我们可以在吃饭的时候都准备一碗水，然后将我们要吃的菜在里面涮一次再吃，这样就可以去掉非常多的油脂，这就是关于吃的方面。

而关于训练方面，我们主要倡导一个原则，那就是不管有氧还是无氧，我们一定要把量做组，比如说你要跑步，那就必须去进行一个半小时到一小时甚至更久的时间，因为这样才能够让我们的能量尽可能的消耗。而无氧运动也是一样，尽可能的多组数多次数进行，提高肌肉量的本身也是提高你的基础代谢。

那就按我说的做吧，345三个月瘦15斤。

早餐7-7:30，燕麦粥一碗，鸡蛋一个，坚果10粒

加餐10:00，水果一个

午餐12-12:30，主食米饭一平碗，多吃菜，菜的原则是少油少盐（毛血旺类的就别吃了），如果都是油类多的菜就涮一下水再吃。沙拉的菜最好，但是沙拉酱油太多，最好别放或少放。少吃肉，肉类选择顺序为鱼类、禽类（鸡最好）牛、羊（别吃猪肉）。喝点粗粮粥。

加餐3-3:30，水果一个，酸奶一瓶

晚餐7-7:30，粥一碗，蔬菜沙拉一份（不放或少放沙拉酱）

坚持就是胜利，腰围变二尺！

节食对身体不好的，一是瓶颈期来得快，二会容易反弹，三会造成乳房缩小。科学的方法是运动+正确饮食适当辅助。不要求快。

饮食上恢复三餐的正常饮食，饭菜肉都要吃，正餐其实都不是肥胖的主因，零食才是。 肉一定要吃，不然无法改变易胖体质。人的身体有个基础代谢，这个对减肥很重要，基础代谢越高减肥越容易，而基础代谢取决于肌肉比例，节食会损失肌肉，所以才会越减越慢还反弹。 重点戒零食，少吃含油，糖多的食物，少吃或者不吃加工食品, 具体就是糖，巧克力，饼干，甜品饮料，炸鸡，比萨以及麦当劳和肯德基里面的一切食物（包括饮料）。

运动方面可以跳郑多燕减肥操，配合左旋肉碱，很快就能提升肌肉比例，身体会慢慢变紧实，变苗条。注意运动前吃甜品。初期体重降得比较慢，但体脂会慢慢降低的，所以不要经常测体重，别人会看得出你变瘦的。

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